ブログ記事一覧

ビジター料金価格改定のお知らせ

2019-06-06 [記事URL]

日頃よりGYM e-Lifeをご愛顧いただき誠にありがとうございます。
サービス向上の為、7月1日よりビジター料金を変更することをお知らせ致します。

ビジター料金(90分)750円 ➡ 1000円

ご理解の程、宜しくお願いいたします。


「ニューマシンと新しいトレーニング方法のご紹介」

2019-05-10 [記事URL]

告知が遅くなりましたが、今年7月からGYMe-Lifeに「パワープレート」という新しいマシンを導入させて頂きました。
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このパワープレートを使用して行うトレーニングを「加速度トレーニング」と言います。
基本的なトレーニング方法は、パワープレートの上に乗り、引き締めたい部分や鍛えたい筋肉、ストレッチしたい筋肉を刺激するポーズを取って頂くだけでトレーニング出来ます。
約15分のパワープレートでのトレーニングで、ジムで1時間トレーニングするのと同等の効果が証明されています。
このマシンをジムに導入しようと思ったのは、運動が苦手な方やキライな方、普通のトレーニングではキツくて長続きできない方にもオススメ出来るトレーニング方法だと思ったからです。
実際、乗ってみて振動を体に感じると、筋肉に効いているのがわかります。
体が軽くなって行くのがわかります。
これからもブログで、より詳しく「パワープレート」の「加速度トレーニング」について発信して行きます。


加速度トレーニングとは?

2019-05-01 [記事URL]

『超時短カンタントレーニング』
運動しなきゃいけないとわかっていても、毎日忙しく運動する時間も無いし、そもそも運動自体が苦手。
と思ってる方に最適なトレーニングがあります。
しかもカンタン。
そのヒミツはパワープレートの”加速度トレーニング”にあり。
パワープレートの”加速度トレーニング”のキーワードは「結果を、より短時間で最適化する」
パワープレートでの15分のトレーニングは、1時間のジムでの筋力トレーニングに相当します。
運動しないといけないと感じてても忙しく時間に追われている方に合ったトレーニングです。
トレーニングと言っても、鍛えたい部分や引き締めたい部分を刺激するポーズをして頂くだけで良いので、こんな方にもオススメです。
◎運動がキライな方。
◎運動音痴の方。
◎体力に自信が無い方。
またパワープレートトレーニングは、神経系を瞬時に刺激し日常生活では使うことの無い眠っている筋肉を目覚めさせ、代謝をアップさせダイエットを促進させるので、こんな方にもオススメです。
◎痩せたい方。
◎女性らしい筋肉美が欲しい方。
◎余計な筋肉をつけたく無い方。
◎姿勢が悪くスタイルが良く見えない方。
またパワープレートトレーニングは、血流やリンパ還流を促し循環を良くするので、筋膜などの結合組織の水分供給を増やし、動作効率を上げます。
循環が良くなる事により免疫システムの機能の向上も期待出来ますのでこんな方にもオススメです。
◎セルライトが気になる方。
◎身体が硬く肩こりや腰痛がある方。
◎疲れやすい方。
◎疲れが取れにくい方。
◎風邪を引きやすい方。
パワープレートの加速度トレーニングってなに?
パワープレートは重力を利用したトレーニングで上下・左右・前後の3次元の高速振動を起こす専用の機器を使用するトレーニングです。
この3次元の高速振動で体に加速度を与えるトレーニングを「加速度トレーニング」と言います。
加速度は、エレベーターで上がったり下りたりする時に体に感じる力の事です。
加速度トレーニングとは、走ったり、重たいものを持って体に刺激を与える代わりに、加速度を与えて体を刺激する運動方法です。
※機器によって振動の種類は異なります。全ての振動が体に良いわけではありませんのでご注意下さい。
加速度トレーニングは1秒間に30回もの加速度を体に与える事が出来ます。
1秒間に30回以上刺激が得られる加速度トレーニングだからこそ、短い時間で効率よく、関節に負荷をかけずに効果が得られるのです。
加速度トレーニングの全身に与える影響が、医学的な研究から明らかにされつつあります。
◎細胞の中にたくさんあってエネルギーを作っているミトコンドリアの働きが良くなり代謝が活発になります。
◎全身が刺激される事で、成長ホルモンの分泌も高まりアンチエイジング効果も期待されます。
◎下肢の筋肉が丈夫になると、筋肉のポンプ作用が強化されて血液循環が良くなります。
カンタンで、誰でも短時間で効果的な運動が出来る加速度トレーニングで、アンチエイジングを始めましょう!
※急性期疾患のある方は行えません。
※健康に不安のある方は、パワープレートトレーニングを開始する前に必ず医師の運動許可を得る事。
※妊婦・網膜剥離・めまいなどの症状がある方は行えません。


沖縄で加圧トレーニングを始めるなら!名護市e-Lifeで!

2019-04-25 [記事URL]

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沖縄県名護市にあるトレーニングジム GYM e-Lifeでは、今月よりお得に加圧トレーニングを始められるプランをご提案しております!
10回分購入で1回無料で3250円もお得に!
この機会にあなたも加圧トレーニングを始めてみませんか?


有酸素運動を効率よく行ってダイエット

2019-03-29 [記事URL]

有酸素運動ってなに!?
脂肪燃焼効果が高い運動として知られているのが、有酸素運動(エアロビクス)ですね。
有酸素運動はウエイトトレーニングと比べ関節や呼吸器に過度にストレスを与えない利点があります。
その他の利点として、心肺出力が増したり毛細血管が増加して循環器系の働きを良くします。
有酸素運動は脂肪のみをエネルギーとして使う!?
有酸素運動はウエイトトレーニングの様な無酸素運動と比べ多くのエネルギーを生成します。
無酸素運動の主なエネルギーは糖質ですが、有酸素運動は脂質・糖質、場合によってはタンパク質もエネルギーとして利用します。
有酸素運動時は脂肪のみをエネルギーとして使うと思われがちですが、脂質と糖質5:5の割合で使われています。
脂肪燃焼を効果的に高める為にはどうしたらいい!?
脂肪細胞に蓄えられている脂肪は中性脂肪という形で貯蓄されています。
この中性脂肪は「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素の働きによってエネルギーとして使われやすい脂肪酸という状態にまで分解されます。
この酵素はアドレナリン・ノルアドレナリン・成長ホルモンなどのホルモンの働きによって活性化されるのです。
一方、インシュリンはこの酵素の働きを抑制し糖の取り込みを活性化します。
有酸素運動のみを行う場合は、これらのホルモンの反応が鈍いので脂肪酸がはっきりとエネルギー源として使われるまでには20分以上かかります。
ですから、よく言われる有酸素運動は最低20〜30分行って下さい!という事になるのですね。
しかし、有酸素運動初期から脂肪燃焼効果を高める事が出来ます。
それは、有酸素運動の前にアドレナリンや成長ホルモンの働きを活発にする事。
そうです、ウエイトトレーニングです!
上記のホルモンの働きを活発にするのに手っ取り早いのが、過負荷を伴うウエイトトレーニングです。
ウエイトトレーニングを事前に行う事で、その後に行う有酸素運動の脂肪燃焼効果を高める事ができ、その後の家事や仕事でも代謝が高い状態が維持されます。
脂肪燃焼効果を最大に高める為には・・・・
過負荷を伴うウエイトトレーニング⇒有酸素運動の順番が効果的ですね!
目標心拍数算出法
では、有酸素運動時にどのくらいの運動強度で行ったらいいでしょうか!?
それは心拍数をみて運動強度を決めて行けば良いです。
ご自身の有酸素運動時の心拍数はどのくらいが適正か計算してみましょう。
年齢や運動経験、安静時の心拍数によって違います。
(220ー年齢ー安静時心拍数)×目標運動強度+安静時心拍数=目標心拍数
目標運動強度は最大酸素摂取量の40%〜60%がもっとも脂肪燃焼効果が高いです。運動経験によって強度を決めましょう。
(例)30歳・女性・安静時心拍数70拍/分・運動経験少ない
(220−30−70)=120⇒120×0.40+70=118拍/分
この女性は1分間に118拍の運動強度を維持する事で脂肪燃焼効果が維持されます。
この計算でだした心拍数で有酸素運動を行ってみて、物足りなく感じたら最大酸素摂取量の40%〜60%の間で計算し直してみて下さい。
もちろん続けて行けば体力が付いてきますから、体力が付いて来たと感じたら計算しなおして下さいね。


名護市のジム 定年退職後もトレーニングで若々しく

2019-02-02 [記事URL]

ダイエットに取り組んでいる女性メンバーさんをご紹介。
Yさんがジムに入会したのが今年の3月。
長年つとめた職場を定年退職されての入会でした。
って事は60歳。
入会してから今月でもうすぐ4ヶ月に成りますが
結果から言うと・・・
約10kgの体重減。
凄いです。
Yさんはとってもパワフル
息子は私の同級生なのですが、息子より若々しいです(笑い)
ちなみに息子は太っていて腰痛持ち(いい加減に観念してトレーニングしなさい!)
Yさんは退職されて時間に余裕があるからですが、
毎日ジムに来ます。
話を伺うと、20年前もジムに通っていてそのときの食事法も記録して取ってたらしく
それを元に現在の食事も遂行しているようです。
私からの食事のアドバイスは
「もう少しタンパク質を増やしてくださいね」
位ですね。
60歳とは思えない運動量と管理している食事法
そして・・・
継続する事!
それが約10kg減という結果です。
30代・40代で老け込んでいる人は居ませんか?


梅雨時期でも快適に運動習慣

2017-05-01 [記事URL]

沖縄県は梅雨のシーズンですね
日に日に湿度と気温が上がり運動を行うにも辛い季節になって来てます。
特に湿度の上昇が大きい梅雨の季節は、身体に熱を溜めやすく、放熱しにくいので熱中症に危険が高まります。
人は身体を動かしたり、外気温が上がると、体温が上昇して行きます。
その上昇した体温を一定に保つ為に「恒常性」という身体を安定した状態に保とうとする人の機能が働き、
汗を出して上昇した体温を下降させようとします。
汗には「体温調節機能」があるのですね。
しかし、梅雨の時期は熱が身体に籠りやすいので止めどなく汗が噴き出してきます。
そしていつかは、体内の水分量が足りなくなり汗が出にくくなってきます。
体温を下げる役割がある汗が出にくくなると、体温の上昇が大きくなり「熱中症」の症状が出てきます。
低体力者やお年寄り等は、重大な障害をまねく恐れもあります。
私も20年近くトレーナーの仕事に携わってますが、梅雨時期から夏場にかけては女性の体力が持ちません。
そうすると、徐々にトレーニングから足が遠のいて行き、身体作りやダイエットが継続して行かない、というのを多々見てきました。
我々、施設側が身体作りを行うメンバーさん達の為に行うべき事は、施設内を身体作りに快適な気温・湿度に保ち「不快指数」減らし身体作りをしっかり継続して頂く事です。
私のジムも梅雨から夏が終わる時期までは、空調をかけメンバーさんが快適な環境でトレーニング出来るように努めています。
皆さんも「熱中症」気をつけて梅雨から夏場の身体作りを頑張りましょう(‘-^*)/


1日の疲れをリセットするには?

2017-03-07 [記事URL]

夜勤や夜遅くにお仕事を終える方はどうしても仕方なくよる遅くに食事をしなければならない事もあると思います。
夜遅く摂る事によって胃もたれし、寝付きが悪くなる事も心配です。
食事の後、消化吸収にかかる時間は最大4時間かかります。
睡眠は1日の疲れをリセットする貴重な時間です。
自律神経を整え1日の疲れをリセットするには、睡眠の際に大量に分泌される「成長ホルモン」が大きな鍵になります。
睡眠の際は空腹に近い状態が、成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
実際、私が身を持って感じた事は、夜遅くに食べて寝に付いてしまうと翌日に疲れが残ってしまっているという事。
この日々が続いてしまうとコンデイショニング的にも悪いですよね。。。
忙しい時の夕食の取り方を工夫しなければなりません。。。
皆さんも、質の良い睡眠、1日の疲れをリセットする為には寝る4時間前までに夕食を済ました方が良いですね!


逆流性食道炎がトレーニングで改善!?

2013-04-10 [記事URL]

以前、ジムに通われていて今月からまたトレーニングを再開されたKさんから
興味深いお話を頂きました。
Kさんは以前のトレーニングでジムに通われるまでは「逆流性食道炎」に悩まされていてそうです。
胸焼けや胃のあたりが痛くなるアレですね。
トレーニングを始める前は何とかお薬で胃酸の過剰分泌を抑え過ごしてきたそうです。
しかし、トレーニングを初めてしばらくすると今まで悩まされていた胃痛や胸焼けから解放されたそうです。
職場の定期検診での胃カメラの画像でも前年の状態よりも良くなっていたそうです。
それからも「逆流性食道炎」の症状はなくなり、お薬も飲まないで良くなっていました。
ですが、お仕事やプライベートな忙しさでジムをしばらくお休みしていました。
そしたらまた最近、胃の不快感が出て来ているそうなのです。
そんなKさんに最初にトレーニングで取り組んで頂いたのが
姿勢改善の為のメニューでした。
Kさん姿勢は円背、いわゆる猫背です、
猫背になると肩甲骨が外側に開き、肩甲骨と背骨(胸椎)をつないでいる筋肉が引っ張られ
背骨(胸椎)が過剰に丸くなり、その部分の背骨が硬く固着してしまい猫背になります。
背骨からはたくさんの神経が伸びていますが、猫背になると丸くなる胸椎部分は胃に関係している箇所があります。
その胃に関係している部分が固く固着してしまうと、神経伝達がうまくいかなくなり
逆流性食道炎に代表される様な、胃痛や胸焼けの症状が出やすいとされています。
Kさんは最初数ヶ月の姿勢改善トレーニングで、完全ではありませんが猫背が改善され胃への
神経伝達が良くなり、逆流性食道炎の症状も改善されたと考えられます。
今回、Kさんからご報告を受け指導した身としてとても嬉しかったです。
休まれていた期間にまた姿勢が悪くなられていたので、また頑張って行きましょう!
猫背で胃に何らかの不快感がある方は、姿勢改善の為にトレーニングに取り組まれる価値はあると思いますよ!


健康・ダイエット応援企画

2013-03-13 [記事URL]

正しい食生活スキルを身につけたくないですか?
〜〜身につけた栄養スキルはあなただけのものじゃない!愛する家族の為のスキルにもなる〜〜
奇麗になりたい女性を応援する為に、毎月定期的に開催している
「GYM e-Lifeプレゼンツ 健康・ダイエット応援企画」。
今月も日程が決定しました。
開催日:3月16日(土)、3月30日(土)
時間:15:00〜17:00
場所:ジム内

こんな方にオススメです!
1、ダイエット時の食生活が不安
2、不規則な仕事で食生活がバラバラ
3、どうしても食事管理がうまくいかない
4、ダイエットが停滞している
5、自己流の食事法でリバウンドしないか心配
6、専門の栄養士さんのもと、食事管理のスキルを身につけたい
イエット専門の栄養士さんが、あなたの今現在の食生活を分析し、その分析結果をもとに歌人個人のライフスタイルに合った栄養指導を致します。まさに目からウロコの情報満載です!!

担当栄養士:山入端 久美子
行政の健康保健課で約15年名護市のメタボリックシンドローム解消に携わって来たダイエット指導のスペシャリスト
山入端さんからのコメント
情報が氾濫している今、正しい栄養学を身につけてダイエットの成功・健康への第一歩を踏み出しませんか!?正しい食生活のノウハウを出し惜しみせずお伝えしていきたいと思います。
●栄養分析&栄養指導レッスン 料金:3500円/1回
※月に2回、3ヶ月〜6ヶ月継続的に受講する事でダイエットの成功や食生活のスキルが身に付きます。
受講者特典:受講日だけに限らず、疑問に思った事やわからない事等があればメールやFAXでの質問にいつでも無料で対応します!
ジムのメンバーさんでなくても受講できます。事前のお申し込みになります。
直接ジムにお越しになるかお電話にてお申し込み下さい。
ダイエットや健康、食生活に興味のある方をお待ちしております。


営業日カレンダー

7月のお知らせ

日曜日は定休日とさせて頂きます。
7月15日(月)海の日は、通常営業になります。
7月16日(火)はメンテナンス日の為お休みとなります。
よろしくお願いします。

お問い合わせ

お電話でのお問い合わせは 0980-54-4346 (月曜日~金曜日/午前10時~午後5時)まで。

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