名護市にあるジム GYM e-Life ダイエットは計画的に!

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2012-07-03

脂肪燃焼効果の高いとされている「有酸素運動」
その有酸素運動で燃える脂肪量を計算してみたよ。
有酸素運動時に使われるエネルギー代謝は脂質と糖質で5対5の割合と言われています。
短距離走やウエイトトレーニングなどの無酸素運動と呼ばれている
運動はエネルギー代謝のほとんどが糖質です。
有酸素運動で行う運動の種目(バイクかトレッドミル)と負荷により
消費カロリーは違ってきますが、
私がエアロバイクを60分漕いで消費するカロリーは
大体、370kcal。
有酸素運動時のエネルギー代謝は脂質と糖質半分ずつですから、
185kcalは脂質でエネルギー代謝された事になります。
人の体脂肪として蓄えられている脂肪は1gあたり7kcalです。(食品からは9kcal)
これで計算してみると・・・
60分バイクを漕ぎ、370kcal消費して燃えた脂質の量は「26g」。
これを仮に3時間行ったとして「26g×3=78g」
・・・100gにも満たないね(^▽^;)
しかし、私たちには最低限生きて行く為に必要な「基礎代謝」があります。
年代や性別により違いますが
私と同年の30代男性で体重70kgの場合、計算すると「1561kcal」が大体の基礎代謝です。
その人の生活パターンも基礎代謝にプラスしなければ成りません。
身体活動レベルを低い・普通・高いの3段階に分ける計算式に当てはめ、仮に普通レベルにすると・・・
大体、「2732kcal」がこの男性の1日の生活を過ごす為の消費カロリー量となります。
日常生活で安静時に近い状態のエネルギー代謝は7~8割は脂質とされています。
7割として計算すると(厳密には1日の中で変動はあるはずですが・・・)
1912kcalが脂質によるエネルギー代謝。
273gの脂肪がエネルギーとして使われた事になります。
これに先ほど計算した有酸素運動60分をこの男性が行ったとして、消費された脂肪量を足すと
26g+273g=299g
の脂肪が燃えた計算になります。
一週間休まずに続けると・・・「2093g」
2kg脂肪が燃える計算ですね。
・・・って、簡単に計算しましたが、でも実際こんなに簡単には減りません。
食事をして基礎代謝分のエネルギーは摂らないといけないしまた、糖質を取り過ぎて血糖値を乱下降させすぎると
脂肪がエネルギーとして使われにくくなりますし、活動量が少ないときもあるから。
運動と食事内容を見直し、この数字に近づける努力をしないと・・・。
きちんと食事を管理していかないとこの数字には近づけません。
こう計算して考えると余程の水分量を蓄えている人でもない限り
短期間で10キロも20キロもやせるのは不自然だとわかりますよね!?
なにせ、1kgの脂肪を消費するには7000kcal消費しなければなりませんから。
フルマラソン2回分に相当する計算です。
落ちているのは脂肪ではなくほとんどが筋肉だと想像できますね。
筋肉が落ちれば代謝が落ちるわけですからリバウンドしますし
身体に負担がかかっていますから近い将来、骨粗しょう症や生理不順になったりします。
ダイエットは食事だけではダメ!運動だけでもダメ!
両方のバランスを考えながら行わないと結果が見えにくいですね!


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