加圧でウォーキング

加圧でウォーキング

2009-08-31

今月から私の叔母が加圧トレーニングに励んでます
とっっってもおしゃべりな叔母で油断するとペースを乱されてしまいます(@ ̄Д ̄@;)
初対面のお客さんにもズカズカと話しかけてきて、
「気にしないでスルーして下さい」と気を使いますσ(^_^;)
私の叔母はリウマチを持っていて、激しい運動では関節などに負担をかけ炎症を招く心配があるので、加圧トレーニングを進めました。
加圧トレーニングは日常動作や軽い運動でも、高強度のトレーニングに匹敵、又はそれ以上の効果が期待できるトレーニングです!
東京大学大学院新領域創成科学研究科人間環境学専攻の安部孝先生等の報告によると
加圧してのウオーキングを3週間1日2回の筋肥大率は高強度トレーニングを週2~3回の頻度で、約2~3か月後に見られる効果に
匹敵すると報告しています。
私の叔母の場合で言えば、関節等の硬縮を予防する為に筋力アップは必要!
でも筋力アップするほどのきつい運動では、炎症を悪化させかねない・・・
加圧トレーニングは炎症を悪化させることなく筋力を増強できる、今の叔母に向いてるトレーニングですね(=⌒▽⌒=)

まずは上半身で軽く身体を動かして・・・

軽いストレッチを数種類行って・・・上半身終了!!

続いて下半身!トレッドミルで約5分のウオーキングをして・・・(^▽^;)

2~3分の休憩をはさみ、また約5分のウオーキング・・・
その日の体調等を見てセット数を決めてます。
終えた後は、「筋肉つかったさ~(^∇^)」と満足そうですよ!


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